مراقبت و سلامتی

۷ روش برای کاهش خطر ابتلا به سرطان

۷ روش برای کاهش خطر ابتلا به سرطان

۷ روش برای کاهش خطر ابتلا به سرطان

سرطان و ۷ روش برای کاهش خطر ابتلا به سرطان با کنار آمدن با این عادات سبک زندگی سالم می توانید خطر سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش دهید…

۱ بیشتر حرکت کنید

یک مطالعه منتشر شده در پزشکی داخلی JAMA نشان داد که فعال بودن با کاهش قابل توجهی در خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان همراه است . به علاوه ، ورزش منظم به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند ، که خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می دهد. هفته ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​را دنبال کنید (چیزی که کمی از نفس می کشد) ، از طریق مواردی مانند سریع راه رفتن ، دوچرخه سواری یا شنا . سپس ، در حالت ایده آل ، ورزش های شدیدتر مانند تمرینات قدرتی یا کلاس های ورزشی را نیز در بر بگیرید. سعی کنید بقیه اوقات را با استراحت روی میز و استفاده از پله ها از زندگی کم تحرک جلوگیری کنید.

۲ خوب بخورید

سرطان روده دومین قاتل بزرگ سرطان در انگلیس و چهارمین سرطان شایع در کل است. بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده ، استفاده از یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات است. دلیل این امر این است که پوست میوه و سبزیجات – فیبر – روده مورد نیاز شما را برای کار م workingثر روده تأمین می کند. مصرف زیاد گوشت قرمز یا فرآوری شده نیز در افزایش خطر ابتلا به سرطان مورد علاقه است ، بنابراین اگر گوشت خوار هستید ، بهترین کیفیت ممکن را انتخاب کنید و به مقادیر کمی پایبند باشید.

مشاهده
کلسیم چه کاری انجام می دهد؟

۳ مراقب وزن خود باشید

طبق تحقیقات سرطان انگلستان ، در صورت حفظ وزن سالم هر ساله می توان از ۲۲۸۰۰ مورد سرطان جلوگیری کرد. و با این حال ، تخمین زده می شود ۶۳ درصد از جمعیت بزرگسال انگلیس در حال حاضر دارای اضافه وزن یا چاقی هستند. BMI شما می تواند نشانه ای تقریبی در مورد نیاز یا کاهش وزن شما باشد و می توانید با استفاده از NHS BMI ماشین حساب وزن . به طور کلی ، BMI 25/18.5 سالم در نظر گرفته می شود ، در حالی که BMI بالای ۲۵ در گروه اضافه وزن قرار می گیرد. BMI 30 یا بیشتر به عنوان چاق طبقه بندی می شود.

۴ مشروبات الکلی را محدود کنید

الکل در ۳ مورد نقش دارد ٪ موارد سرطان در انگلیس ، بنابراین بهتر است مصرف خود را محدود کنید.پرشکان متخصص توصیه می کنند که در طول یک هفته بیش از ۱۴ واحد الکل (یا شش لیوان شراب متوسط) نباید بنوشیم تا خطر ابتلا به سرطن و سایر موارد بالقوه سلامتی را کاهش دهیم. برای این منظور باید گفت ، خانمی که بین ۱۴ تا ۳۵ واحد الکل در هفته می نوشد ، ۱۵٪ احتمال ابتلا به سرطان پستان را دارد – در صورت عدم نوشیدن ، این میزان به ۱۱٪ کاهش می یابد.

۵ سیگار را ترک کنید

سرطان ریه سومین نوع شایع سرطان در انگلستان است (و دومین بیماری شایع در زنان) است ، ۷۹ ٪ موارد قابل پیشگیری هستند . دو نوع اصلی سرطان ریه وجود دارد: سلول کوچک و سلول غیر کوچک ، و شواهد هر دو با سیگار کشیدن ارتباط دارند. با گذشت زمان ، سلولهای موجود در ریه توسط عوامل سرطانزای موجود در دود سیگار “توهین” می شوند. اگرچه ممکن است به مدت طولانی غیر سرطانی یا پیش سرطانی باقی بمانند ، اما “توهین” های مکرر می تواند تغییراتی را ایجاد کند که باعث می شود سلول پیش سرطانی به سرطانی تبدیل شود. حتی یک سیگار می تواند آسیب برساند ، پس آن را از بین ببرید – اکنون!

مشاهده
سیر سیاه چه کاری انجام می دهد؟

۶ از پوست خود محافظت کنید

نور ماور بنفش در نور خورشید به DNA سلولهای پوست آسیب می رساند ، همان چیزی که باعث جدی ترین نوع سرطانپوست ، ملانوم بدخیم می شود. این اشعه ماورا UV بنفش مضر توسط تختخواب های خورشیدی نیز ساطع می شود ، بنابراین کاملاً پاک شوید! در انگلیس سالانه ۱۶۲۰۲ مورد ملانوم تشخیص داده می شود ، و برخلاف سایر سرطان ها ، تعداد آن در افراد جوان به طور نامتناسبی زیاد است. برای محافظت از پوست در تابستان ، بین ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر که شدیدترین اشعه خورشید است ، خود را بپوشانید و در سایه بمانید. ضد آفتاب با طیف گسترده ای را انتخاب کنید که از اشعه UVA و UVB محافظت کند (حداقل SPF 30) و هر دو ساعت یک بار آن را استفاده کنید – یا اگر شنا می کنید هر ساعت.

۷ آن را بررسی کنید

حداقل ماهی یک بار سینه های خود را معاینه کنید ، بافت پستان را در زیر هر بغل ، به سمت بالای استخوان یقه و پایین به سمت تنه خود احساس کنید. در صورت مشاهده تغییر در اندازه یا شکل ، ایجاد اختلاف در پوست یا نوک پستان ، احساس توده جدید یا احساس درد غیرمعمول ، با پزشک عمومی خود تماس بگیرید. زنان ۵۰-۷۰ ساله هر سه سال به طور خودکار برای غربالگری سرطان پستان دعوت می شوند ، اما اگر در موارد ملاقات غیرعادی مشاهده کردید هنوز باید با پزشک عمومی خود تماس بگیرید.

در تست های لکه گیری a خود شرکت کنید. > – آنها به جلوگیری از وقوع حدود ۷۵٪ موارد سرطان دهانه رحم کمک می کنند – و اگر هرگز متوجه خونریزی غیرمعمول ، ترشحات ناخوشایند ، بد بو یا درد غیرقابل توضیح در کمر یا بین لگن خود شدید ، با پزشک عمومی خود تماس بگیرید. خون در حرکات روده ، تغییر در پوست یا خال ، خون در ادرار یا خونریزی مداوم لثه نیز می تواند از علائم سرطان های مختلف باشد ، بنابراین در اسرع وقت آنها را گزارش کنید.

مشاهده
آیا باید خنده درمانی را امتحان کنم؟

با فواید سیر سیاه بیشتر آشنا بشیم

۱
۲
۳
۴
۵
میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۱ رای

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.